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Una pequeña porción hace de los dátiles un tentempié sano y seguro
Comer dos dátiles al día puede ser saludable, ya que son ricos en azúcares naturales y fibra para mejorar la digestión. Una ración pequeña convierte a los dátiles en un tentempié sano y seguro. Así lo informa el sitio web Verywell health.
¿Cuáles son los beneficios de los dátiles?
Los dátiles son bastante saludables por su alto contenido en micronutrientes clave, para la composición corporal y el metabolismo humano.
Son una buena fuente de fibra, calcio, magnesio, potasio, niacina, ácido fólico, vitamina A, betacaroteno, luteína y selenio. Consumirlos en exceso puede contribuir a una ingesta excesiva de calorías.
Dado que los dátiles tienen un alto contenido de azúcar natural, deben evitarse o limitarse las fuentes adicionales de azúcar.
Efecto sobre los niveles de azúcar en sangre
Los dátiles sin semillas no suelen contener azúcares añadidos, pero pueden contener cantidades significativas de azúcares naturales en forma de sacarosa, glucosa o fructosa. También contienen altos niveles de fibra.
Gracias a la fibra, que ralentiza la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo, también tienen un índice glucémico bajo, lo que provoca un menor pico en los niveles de azúcar en sangre.
Utilizar dátiles como edulcorante también puede ser una alternativa más sana al azúcar refinado. Sin embargo, la clave está en controlar las porciones.
Favorece la salud intestinal
Como los dátiles tienen un alto contenido en fibra, pueden ser beneficiosos para el tracto gastrointestinal. Pero debe consumirse en combinación con otros alimentos como verduras de hoja verde, verduras sin almidón, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que comer demasiados dátiles puede provocar diarrea.
La ración diaria de dátiles depende de la dieta, el nivel de actividad y el estado de salud.
Recomendaciones generales para un adulto sano:
- 2 dátiles al día;
- 30-50 g, 80-140 kcal.
