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Puede sobrecargar el corazón y las articulaciones, provocar lesiones de espalda y caídas
Palear la nieve en invierno no es una tarea tan segura como parece. Puede sobrecargar el corazón y las articulaciones, provocar lesiones de espalda y caídas. RBC-Ucrania informa sobre la técnica correcta que le ayudará a quitar la nieve sin perjudicar su salud.
Riesgos generales
Según la Asociación Americana del Corazón, quitar la nieve manualmente es una actividad física intensa que puede aumentar la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
El frío estrecha los vasos sanguíneos, lo que eleva la presión arterial y hace que el corazón sea más vulnerable a la isquemia. Ésta es una de las principales razones por las que en invierno es más probable que se produzcan problemas cardiacos con la actividad física.
Si aparecen síntomas, detente y busca ayuda médica si es necesario:
- dolor o presión en el pecho;
- disnea;
- debilidad o mareos intensos;
- dolor en el brazo/mandíbula.
Puedes palear la nieve de forma rápida y segura siguiendo las técnicas de movimiento adecuadas, haciendo descansos frecuentes y llevando la ropa adecuada.
Cómo quitar la nieve con seguridad
Calentamiento y preparación del cuerpo
La Clínica Mayo te informa de que realizar ligeros estiramientos y calentar los músculos antes de limpiar reduce el riesgo de lesiones. Puedes realizar rotaciones de hombros, flexiones y sentadillas ligeras. Esto reduce el riesgo de lesiones en la espalda y el tronco.
Lleva ropa en capas, ya que esto ayuda a evitar el sobrecalentamiento. La pala debe ser ligera y tener un mango curvo.
Las personas con enfermedades cardíacas u otras enfermedades crónicas deben consultar a un médico antes de palear.
Priorizar la técnica a la velocidad
Es mejor empujar la nieve que levantarla. Así se sobrecarga mucho menos el corazón y los músculos.
No obstante, si levantas nieve, sigue estos consejos:
- mantén la espalda recta, dobla las rodillas;
- coge pequeñas cantidades de nieve;
- no tuerza el torso bajo carga.
Pausas frecuentes
Limpia la nieve en periodos cortos. Por ejemplo, trabaja durante 5-10 minutos y luego tómate un descanso.
Respiración
No contenga la respiración mientras levanta la nieve, respire de manera uniforme. Contener la respiración puede aumentar aún más la tensión arterial.
